投稿者: 管理人

お金がなくても楽しめる！週末の過ごし方「デトックス編」

管理人

週末特に予定のない金曜の晩。
どうせなら2泊3日の合宿と思って身体のメンテナンスをしてみませんか？
プチ断食も良いですが、いきなりではハードルが高い・・・。
そんな方は無理をせず炭水化物を抑えてみてはいかがでしょうか。
普段は外食などで偏りがちな栄養バランスを立て直す意味で、野菜をたっぷり摂って汗を流してゆっくりと自分の身体をいたわってあげましょう。

【１】金曜日の晩
出来るだけ早い時間に夕食を済ませましょう。ご飯はいつもの半分位に抑えて、
明日からに備えてください。
体調が悪い時は無理をしないで翌週以降に延期するなど負担のない範囲で始めましょう。
そしてここでお勧めしたいのが、大きな鍋いっぱいにスープを作ること。
基本的に好きなもので構いませんが冷蔵庫の野菜をたっぷり使ってください。
脂質は少ない方が好ましいですが味が足りないと寂しくなるかもしれません。
ベーコンやウィンナーを使うと味にコクが出てきます。
あとはコンソメキューブと塩を入れればベースはOKですが、お好みのスパイスなどを入れても良いでしょう。ショウガやカレー粉などは新陳代謝も上がります。
おススメは豚キムチスープです。
豚こま切れを炒めて沢山の野菜と一緒に煮込んで、キムチの素を入れたら完成です。
リラックスして金曜の夜を楽しんでください。

【２】土曜日
今日は一日、作り置きのスープで済ませましょう。
具だくさんなので腹持ちはいいと思いますが、時間があるとついつい食べ物に手が伸びてしまうかもしれません。
あらかじめ用意しておいたＤＶＤを思いっきり鑑賞したり、新刊に夢中になるなど
できるだけ別のことに意識が向くように心がけましょう。
おすすめはゆったりと半身浴です。
自宅のお風呂にお湯を少な目に張り、浸かりながら好きなことをして時間を過ごします。
スマートフォンも今は防水用のケースなども充実していますし、ジップロックに入れるという手もありますよ。
じわじわと温めることでじっくり汗をかけます。
いい機会なのでお肌のお手入れも念入りにすれば効果抜群です。

【３】日曜日
日曜日は少しのお粥から始めて、徐々に普通の食事に戻します。
ですがプチ断食ほど極端な絶食ではありませんので、自分の中で負担がなければ
スープを続けても良いと思います。
近くを散歩がてら買い物に行ったり、運動を取り入れることで身体も徐々に仕事モードに戻しておくと月曜日もそれほど苦ではないと思います。

せっかくのお休みなので、単に家でのんびり・・・よりも目的があると充実感が得られ、無駄遣いしないので節約効果もアリです。良かったらお試しください。

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病気にかかりにくい生活習慣3選

管理人

日々の仕事や家事や育児に追われていると、毎日のタスクをこなすことに精一杯で
自分自身を労わったり心身の声に耳を傾けたりという余裕を失ってしまいがちです。
身体が資本、命あってのものということは頭では分かっていても、世間がそれを許さない風潮の中、みんな戦っているんだと思うと弱音もなかなか吐きにくいものです。
でも、だからこそ自分の状況を把握して取り返しのつかないことになるまえに日々のメンテナンスで調整することは重要です。

【１】毎日湯船につかる
残業続きで帰りが遅くなると、睡眠時間を確保するために他のことはおざなりになりがちです。
ですが、シャワーで済ませてしまうよりもじっくりと湯船に浸かることで新陳代謝は高まり体温も上昇することで身体に抵抗力がつきます。
また、物理的にも屋外で様々な雑菌やウィルスを身にまとって帰って来ているわけですから、そういったものを洗い落とすという意味でも有効です。
時間がもったいないと感じるかもしれませんが、食事を摂りながらお湯を溜めて、防水加工したスマホやタブレットを持ち込んで入ればいかがでしょうか。日々の楽しみのSNSやゲーム、動画視聴は入浴中に、という習慣にしてしまえば、からすの行水も長風呂が板につくかもしれません。

【２】発酵食品を食べる
腸内環境を整えるためにも発酵食品は継続的に摂りたいものです。
でも習慣になっていなければ、張り切ってかったヨーグルトも余してしまったり、
お味噌汁をつくるのもついつい面倒になってしまいますね。
野菜をたっぷりとる意味でも是非毎朝のお味噌汁は続けてもらいたいところですが、
せめてインスタントみそ汁でも良いので一品加える習慣をつけましょう。
最初に汁物から食べることで血糖値の上昇をゆるやかにして太りにくくなるとも言われています。
ドカ食いを抑えることにもなりますよ。
ヨーグルトはジャムやシロップなどお気に入りのトッピングがあればプレーンヨーグルトも食べやすいですね。
ホットケーキ用のメープルシロップをかけても美味しいですよ。
小鉢に入れて朝食に添えることを習慣化してみてはいかがでしょうか。

【３】ネットではなく店舗でショッピングをする
節約を考えるとあまり好ましくないかもしれません。しかし、すっかり何もかもインターネットを利用することに慣れ過ぎてしまっていて、現物を見ないでネットショッピングで購入ボタンをクリックしてしまっていることはないでしょうか。
結果として自分が望んでいた物とどこか雰囲気が違った。しっくりこなかった。
家を一歩も出ず歩き回って探すこともなく頭の中でだけで考えた買い物は、失敗に終わってしまったことになります。
半日ショッピングモールを歩き回ればかなりの歩数になります。
時には色々な物を見て触れて、探究心や好奇心を刺激してみてください。
それが心の栄養となって気持ちも前向きになれば、新たな目標も生まれるかもしれません。

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有給休暇、使っていますか？

管理人

「うちの会社には有給なんかない！」そういわれた経験を持つ方はいませんか。
ここまであからさまではないにしろ、誰も取得していないので言い出しにくい。
よほどの高熱か冠婚葬祭でもなければ休みなんか取ったこともないという方も多いのではないでしょうか。
また、自分はパートタイマーだから有給はないと思っている方も意外と多いようです。
ここで有給休暇の基本的なことについておさらいしてみましょう。

【１】勤続6ヶ月以上で有給休暇が付与される
採用されて以降6ヶ月以上継続して勤務し、かつ、その間の出勤率が8割以上の労働者に対し、会社は最低10日間の有給を付与しなけばなりません。
有給の付与は会社にとっては義務となります。
6ヶ月以上勤務後付与というのはあくまで義務としての最低条件なので、
会社によっては採用後すぐに付与されることも、管理上簡便化するために年度初めや四半期ごとなど区切りの良いタイミングで6ヶ月経過後より早く付与することは何ら問題ありません。
そして以降については、さらに1年経過するごとに11日、12日、…最大年20日まで1年ごとに付与されることになります。

【２】一定以上の勤務時間であればパートタイマーにも有給がある
有給休暇の付与に関して正規、非正規による区別はありません。
ただし、年10日の付与については30時間以上勤務する労働者が対象のため、短時間のパートタイマーについては状況は異なります。
出勤日数や時間などの個々のケースになりますが、日数は少なくなってもよほどの短時間でなければきちんと有給休暇の権利を持っていることになります。

【３】使えなかった有給休暇はどうなるの？
有給については時効が2年と定められているので、翌年に繰り越すことが出来ますが際限なく積み立てて使えるわけではありません。
会社によっては余った有給を買い取ってくれる場合もあるようですがあくまで福利厚生の一環であり、むしろ有給休暇を仕事の休息として義務付けている労働基準法には馴染みません。
それであれば、やはり全日消化は無理としても、周囲と相談しながら可能な範囲で計画的に取得していきたいものです。
時間単位の取得も可能ですので、まずは閑散期を狙って通院や家族の行事等に合わせた「中抜け」であればそれほど大きく仕事に穴を空けたとも周囲からは見えにくいのではないでしょうか。

ともあれ、いくら法律や制度として認められていても現実として波風を立ててまでは取れないという実情もあるかと思います。
風土を変えるということは時間も根気も必要です。
ですが、同じように考えている同僚や後輩もきっといるはずです。
それぞれ相談して互いの仕事を補いながら少しずつ『取得することが自然な空気』になることを目指して始めてみては如何でしょうか。

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あの商品。こんな方法で断捨離出来るかも？

管理人

至れり尽くせりのこの世の中で、すっかりあることに慣れてしまっている物は数えきれないほどあると思います。
壊れてしまった時に、当たり前のように新しい物を購入することに気持ちが向きがちですが、せめて新しい商品が届くまでの間だけでも『ない暮らし』を経験してみるのも面白いかもしれません。
結果として『なくても暮らせる』ということになればお金もスペースも節約になりますよ。

【１】圧力鍋
圧力鍋を使いこなせればちょっとランクが上の手の込んだ煮込み料理が作れます。
短時間で味が染み込むので時短グッズとしても重宝します。
でもこれらはあくまで、なるべく短時間で仕上げたい時のメリットです。
モノやお金がない時は時間を使ってそのカバーをする、が鉄則です。
普通の鍋でもコトコト煮込めばその味にも手間暇が伝わります。
保温鍋があれば良いですが、なくても鍋で煮込んだ後タオルにくるんで段ボール箱や発泡スチロール箱に入れるとその温かさが持続しとろ火で煮込むことと同じ効果が得られます。
翌日の献立まで考えて下ごしらえするようになれば、意外となくても何とかなるかも知れません。

【２】炊飯器
あって当たり前と思っている家電製品の一つではないでしょうか。
外食や惣菜に頼らずに自炊するための必須アイテムと考えるのであればその効果は絶大です。
ですが、是非一度、鍋でご飯を炊くことも挑戦してみてください。
普通の鍋でも大丈夫ですが、土鍋があればより一層おいしく炊き上がります。
100円ショップに小さな土鍋が売っていることがありますので、単身者であれば無洗米1合をその都度土鍋で炊く方が美味しくて簡単かもしれません。
ホームセンターでは数百円で幅広いサイズの土鍋が売られています。
炊飯以外にも使えますので持っていて損はないでしょう。
炊き方は簡単です。普通に米を研いで、1合につきカップ1杯の水を入れます。
鍋を火にかけて吹きこぼれそうになったら即座に一番火を弱くして5～10分。
あとは15分程度蒸らせば完成です。
慣れるとあまりにも簡単で、炊飯器で炊いて一日中保温してたことがウソみたいに感じられるかもしれません。

【３】掃除機
部屋の広さにもよりますが、フローリングならモップ。絨毯ならコロコロクリーナーでも十分です。
昔ながらのホウキとチリトリもおすすめです。
大切なのは掃除の前に部屋を片付けること。特に部屋の四隅に物を積み重ねている状態では埃も汚れも取り除けません。掃除前の片付けと上から順番の拭き掃除でほこりを落とすことを習慣化すれば、道具は何であれ部屋はきれいになります。

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年々増える社会保険料・・・どうやって決まってるの？

管理人

給与明細を見ていると、給料は変わってないはずなのに徐々に手取りが減っている気がする方もいるのではないでしょうか。
厳しい情勢で昇給もままらなない中、控除額は増えているのがその原因です。
特に社会保険料は現在、段階的に上昇を続けており、あと数年続く予定です。
社会保険料の仕組みについておさらいしてみましょう。

【１】社会保険料は、健康保険料と厚生年金保険料で構成される
社会保険料は、いわゆるサラリーマンの方が給与から差し引かれている控除の一つです。
健康保険料は会社から出ている健康保険証に係るお金です。
そして厚生年金保険料は、将来私たちが受給する年金額を決める基礎となり、現在給料から控除されている保険料が、現在受給世代の高齢者の年金を支えています。
給与明細を見ていると、控除欄の中でもかなりのウェイトを占めているのが社会保険料です。

【２】保険料は4～6月の賃金で決定する
雇用保険料はその月の支給額により決定するので残業の有無などで支給額が変わればその都度金額がことなりますが、社会保険料は基本的に、改定は年に1回です。
そのタイミングは、4～6月に実際に受け取った賃金をベースに計算されます。
その3か月間の平均賃金を表に当てはめて、その等級に応じた保険料が決定します。
決定した保険料は、9月分給与（引落しは10月から）から適用となります。
繁忙期閑散期の差が著しく激しい場合や、中途採用、年度途中の大幅な給与の増減などに対応した特例もありますが、基本的にはこのルールにのっとって保険料は決定し、
翌年の9月まではその金額が控除されることになります。
そのため、4～6月受取分給与において、残業が多く手取りが増えているようなケースは、その高い給料で保険料が決定しているという考え方になります。

【３】一定の年齢には介護保険料が上乗せされる
さらに、40歳から64歳までのサラリーマンはこの社会保険料に介護保険料が上乗せされて控除されます。
30代のうちは介護保険料は徴収されませんが、65歳からは徴収されていないのではなく、年金から差し引かれることとなっています。
社会保険に限らず、国民健康保険も同様です。

以上、基本的なことですが知っていると知らないとでは給与明細に対する意識が変わってきます。
一生懸命働いて得た給料から引かれているお金がどのように決定しているかという知識を得ておくことで、収入の波にも備えやすいと言えるでしょう。

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