健康志向が高まれば、ついつい高いウェアやシューズが欲しくなってしまうのではないでしょうか。
そしてジム通いを始めて会費を払えば強制的に運動も続けられるのでは、と考えてしまいがちですが、
結局は忙しく、少しでも元を取るためにシャワーだけ使いに行くようなことにもなりかねません。
わざわざジムでウェイトトレーニングしなくても、そして自宅でダンベルや器具を購入しなくても
筋肉トレーニングは十分に行えます。

【１】自重トレーニングとは？
ジチョウ、ではなくジジュウと呼ばれるこのトレーニングはまさに読んで字の如く、
自分自身の重さを負荷として行うトレーニングのことです。
言われてみれば、我が身の重さを持て余してダイエットやエクササイズを志すわけですから、わざわざお金を出して重い物を買ったり運んだりするよりもずっと合理的です。
もちろん、筋トレが進めば自重トレーニングが行き詰まる日が来るかもしれません。
その頃には運動の習慣はついていると想像できますので、その時こそジムの会費を支払う意義はあると言えるでしょう。

【２】鍛えたい筋肉を意識すること
例えば腕立て伏せにしても、ただ回数だけこなすことには意味がありません。
最初はすぐにへばってしまったとしても、自分が鍛えたい筋肉に効いているかを意識しながら動かすことが重要となります。
日頃運動をしていない人にとっては、一般的な腕立て伏せの姿勢では一度も出来ないかもしれません。
おススメはダイニングテーブルや会社の机に手をついて斜めになった姿勢での腕立て伏せです。
これだと負荷が少ないので、冷静に自分の筋肉のどの部分に働いているかを感じながら行うことが出来ます。
身体の角度や手の開き方を変えることで自分自身調整も行いやすいです。
慣れてきたら床に四つん這いになって行う腕立て伏せから、徐々に足を伸ばしていけるようになれるはずです。

【３】更に調整も可能
器具が不要のためどこでも行えるのが自重トレーニングのメリットでもありますが、
体重以上の負荷が掛けられないのがデメリットとも言われます。
しかし、やり方によっては体重以上の負荷を掛けることも可能です。
普通の腕立て伏せでは物足りなくなった時は、足を椅子や台の上に置いた上で行うのも良いでしょう。
また、手を置く位置によっても変わってきます。
腰側に近付くほど負荷が高くなりますので、トレーニングの進み具合に応じて変えて行くのも良いでしょう。
器具に頼らずに自分で自分の身体に働きかけられることで、少なくとも意識は確実に変わってきます。
無理をせずに少しずつ負荷を上げて行くことも、長続きのコツと言えるでしょう。

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節約節約の毎日でも、せめて晩ご飯だけは少しボリューム感が欲しいところ。
食べごたえがあるのに身体に良くてプチプラなメインおかずをご紹介します。

【１】天ぷら
肉や魚などの動物性たんぱく質がない日でも、野菜だけでボリューム感が出るメニューです。
天ぷら粉は一度買えば何度か使えますし保存もききます。
油の出費が大きいような気もしますが、使用後キッチンペーパーなどでこしてカスを取り除き密閉容器に入れておけば、炒め物などに使うことも出来ます。
特にサツマイモやジャガイモなどの根菜があれば腹持ちもよく食べごたえもあります。
玉ねぎやにんじん、ゴボウなどは細切りにして天ぷら粉を絡めて揚げれば美味しいかき揚げになりますよ。
天つゆは小鍋にめんつゆを薄めたものを煮立てて、お好みで砂糖や醤油で調味してください。
塩だけで食べるのもサクサクの風味を損なわずおすすめです。

【２】揚げ出し豆腐の野菜甘酢あんかけ
節約料理の頼れる助っ人としてお馴染みの豆腐ともやしですが、レパートリーが広がらない、なんていう声も聞こえます。
簡単で美味しい揚げ出し豆腐ですが、ここでとっても簡単な豆腐の水切りをご紹介します。
今日は豆腐料理、と決めたその瞬間に、豆腐パックのフィルムの一辺にだけ包丁で切り込みを入れてください。
切り込みを入れた辺を下にしてシンクの縁に立てかけます。
これだけで自然と水分がシンクに向かって流れ出て行きます。
そして水切りした豆腐を等分して小麦粉か片栗粉をはたき油で揚げます。
次にあんかけですが、特売のもやしに残り野菜を細切りにしたものを加えて炒めます。
しんなりしてきたら少量の水をとめんつゆで炒め煮にします。
甘めが好きな方は少しお砂糖を加えましょう。
仕上げにほんの少し（入れ過ぎ注意）お酢をたらして、水溶き片栗粉でとろみをつければ完成です。
このあんを揚げ出し豆腐にかければたっぷりとあんを吸った豆腐のうまみでご飯がすすむむこと請け合いです。
あんかけで野菜もたっぷり摂れますよ。

【３】おでん
沢山の野菜や練り物を薄味で煮込んだおでんは、節約だけでなくダイエットにも強い味方です。
ひとり暮らしの方は自分で作ると多すぎて・・・と思われるかもしれませんが、
やはりおでんは沢山の具でたっぷり作った方がそれぞれの旨味が出て美味しいのではないでしょうか。
大鍋で煮た後一晩味をしみこませて、密閉容器に移してから冷蔵庫へ。
食べる分だけ清潔な箸で取り出して電子レンジで温めればいつでも家庭の味です。
その際は牛すじなどの動物性たんぱく質は入れない方が日持ちしやすい印象です。
となると、節約にもますますうってつけですね。
からしでも美味しいですが味噌だれもご飯がすすみます。
普通の味噌に砂糖とみりんを入れて小鍋で焦がさないようにとろりとするまで煮詰めてください。
本格的な味にきっとびっくりしますよ。

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100円ショップに行けば大抵のものが手に入ってしまうようになってどのぐらい経ったでしょうか。
人間、慣れてしまえばそれが当たり前になってしまい100円ですら高く感じる。または壊れてもまた100円で買いに行けばよいという気持ちになってしまいがちです。
そこで今回は、お店に行けば買えるけれど、家にあるもので作れるものをご紹介します。
買いに行くのはそれを使い切ってからでも遅くないかもしれません。

【１】入浴剤
ないと何となく淋しくて・・・常にストックを数種類用意して、今日はどの香りにしようかな？と選ぶ楽しみもありますよね。ただ、今月はちょっとピンチ、な節約が必要な時にもついつい同じ生活を送るのではなく、1回あたりいくら分の入浴剤を使っているのかを考えてみることも大切なことですね。
入浴剤は別名『バスボム』と呼ばれます。『バスボム　手作り』で検索すると沢山のレシピに出会えます。
主な材料は重曹とクエン酸。掃除用品としてストックしている方なら今すぐに作れますね。
これらを少量の水で練り上げて成形すれば完成です。
アロマオイルやカラージェルを混ぜればさらに本格的ですね。
その他、日本酒や牛乳をいれたり粗塩を入れたお風呂も肌に良いとのことです。

【２】プリン
甘いものが食べたくなるとついついコンビニに誘われてしまいませんか。
新製品のお菓子やスイーツがあるとついつい手が伸びてしまい、それもまた楽しい瞬間です。
でも、小さなカップのプリンはとても美味しいけれど、3口で食べ終わってしまう。
もっとたくさん食べたかったという気持ちになったこともあるのではないでしょうか。
プリンは意外と簡単に作れます。卵1個につき牛乳120ｍｌと砂糖大さじ1をよく混ぜます。
バニラエッセンスやラム酒があれば数滴入れるとなお良いでしょう。
マグカップやご飯茶碗に卵液を注ぎ入れますが、その際にはざるでこしてから入れましょう。
大きめの鍋にうすく水を張って湯を沸かし15分ほど蒸します。その後も様子を見て加熱するか余熱で火を通してください。
表面がぼこぼこする「す」が立ってしまうこともありますが自分で食べる分には問題ありません。
優しくて素朴な味ですのでお好みで味を調整して、是非「Myプリン」を作ってみてください。

【３】コクうまキムチ鍋の素
自宅にキムチの素があれば、わざわざ鍋用のつゆを買う必要はありません。
お湯に顆粒のだしの素とキムチの素を入れて材料を煮てください。仕上げに味噌と牛乳を加えてみてください。
キムチの辛さがまろやかになりコクが生まれます。
ちょっとリッチな味わいになりますよ。

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